Recuperadores remineralizantes

¿Recuperador y post entreno es lo mismo?

Un post entreno suele ser un recuperador, pero en términos generales, un recuperador es aquella mezcla de nutrientes, habitualmente minerales, que te ayudan a reponer las reservas que se han utilizado durante un esfuerzo de impacto o durante un tiempo prolongado.

Un deportista de élite como un atleta está poco más de 1 hora corriendo, pero el desgaste físico es muy grande y necesita recuperarse después de una carrera. Ahí es donde los recuperadores remineralizantes pueden ayudarnos. En caso de deportes como el fitness o la calistenia existe un desgaste muscular por lo que además de los minerales lo ideal sería añadir vitaminas, carbohidratos y proteínas o aminoácidos.

¿Qué recuperadores recomendamos según el deporte que realices?

Dividiremos los suplementos en 2 grupos aunque lo ideal será hacer una atención personalizada dependiendo de las necesidades de cada persona.

Deportes de impacto: Boxeo, fútbol, baloncesto, salto con pértiga, atletismo.

Éste tipo de deporte acostumbra a tener  la necesidad de cuidar de las articulaciones a parte de tener una gran recuperación mineral post entreno. Las recomendaciones básicas serían:

ERGYSPORT REGEN 450 G NUTERGIA: Es un gran reparador y regenerador con nutrientes esenciales en la recuperación de nutrientes. Contiene proteínas de lactosuero, maltodextrina, fructosa, sustancias de aporte mineral sodio, calcio, potasio, magnesio, zinc, hierro, manganeso y cobre), glutamina, vitaminas A, B1, B2, B6, B9, B12, C, E, taurina. 

Deportes de bajo impacto: Ciclismo, natación, pilates, senderismo.

Que un deporte sea de bajo impacto no implica que sea de bajo esfuerzo, muchas veces son de tiempo prolongado y el desgaste del glucógeno es más rápido que su síntesis. Por eso recomendamos especialmente un preentreno como es ERGYSPORT ESFUERZO 450 G NUTERGIA. En deportes de impacto hacer un preentreno también puede ser interesante pero la alimentación juega el papel más importante para cualquier deporte.

Además para el post entreno recomendaremos la toma de BCAA y ENERGY & RECOVERY 14 STICKS BEBIBLES MGDOSE SORIA NATURAL que nos aportará lo necesario para recuperarnos del esfuerzo y el cansancio.

La comida post entreno que debemos realizar:

La composición del plato tendrá que ser de la siguiente manera. Un 50-60% de carbohidratos, un 20-30% proteínas y el restante de grasas. No debemos olvidar la importancia de añadir fruta y verdura a nuestro recuperador deportivo y que los antioxidantes que contiene nos ayudará a reducir los efectos oxidativos del deporte.

El ''plato'' podría ser algo así: Ensalada de patatas con atún, pimiento, aceitunas y aceite de oliva + un plátano.

Ésta comida va a ser ideal para la recuperación del glucógeno muscular. Cuándo solo tomamos una fruta post entreno no logramos recargar nuestras reservas y es imprescindible el mantenimiento del glucógeno para mantener la composición muscular de nuestro cuerpo.

La importancia de los minerales

Gracias al deporte eliminamos grasa y transformamos nutrientes en músculo que nos ayuda a estar más sanos pero para ello, nuestro cuerpo tiene tendencia a acidificarse y a oxidarse. Si queremos ayudar a la homeostasis ácido-base de nuestro organismo y equilibrar la pérdida de minerales producida por el sudor y el intento de nuestro cuerpo de alcalinizarse, debemos tomar un suplemento remineralizante como lo es Quinton hipertónico.